Al fresco!

En Águilas hicimos muchos amigos.

Este fin de semana dos de nuestros cofrades participaron en el Campeonato de España de Atletismo para Veteranos en Águilas (Murcia).Mientras preparamos una crónica sobre lo que pasó en aquella bendita tierra y aportamos alguna fotico del evento,escribiremos sobre un par de cosas que ayudaran a nuestro cuerpo serrano.
Si en la entrada anterior hacíamos referencia a las dificultades que el intenso calor de estos días genera en nuestros entrenamientos,en esta pondremos en valor la ingesta de una bebida tan maravillosa como la cerveza,tan apetecible en estos días.
Se publica este mes el artículo "Non-alcoholic Beer Reduces Inflammation and Incidence of Respiratory Tract Illness"(Med Sci Sport Exerc-Jun 2011).Los autores,pertenecientes a las universidades de Munich y Carolina del Norte,estudian el efecto de los polifenoles contenidos en la cerveza sin alcohol como preventivo de las infecciones respiratorias de vías altas  que aparecen en los maratonianos tras la carrera por disfunción de su sistema inmunológico.Estudiaron a 227 corredores de la maratón de Munich.A unos les dieron cerveza(sin alcohol,insisto) y a otros placebo(grupo control).Concluyen que los que tomaron 1-1,5 litros diarios de cerveza sin alcohol las 3 semanas previas y las 2 posteriores  a la maratón tuvieron menos infecciones respiratorias y mejores parámetros antiinflamatorios.

Por último,aconsejaros un gel frío que se vende en mercadona para después de los entrenos por si no disponéis de una buena bañera helada o una playa que disminuya la inflamación muscular de nuestras piernas.

yo soy yo y mi circunstancia

Creo que fue Ortega y Gasset quien dejo para la posteridad esta gran frase que ayer me vino a la cabeza mientras entrenaba..... me explico.

Palma de mallorca, mediados de mes de junio 13:30 horas del mediodia, 31 grados y 80% de humedad. Me dispongo a realizar un rodaje allegre ... ma non troppo por un bucólico circuito del  paseo marítimo de palma  que uno ya sabe de memoria y que consta de 15 km.

Salimos a los ritmos de siempre 4:30 - 4:35 pero ya en el km 3 me doy cuenta de que algo va mal, y en el 5, asfixiado por la canícula decido darme la vuelta y regresar al coche.....
la vuelta es  durísima ... ahora ya voy a ritmos de 4:55 - 5:00 y porfío por no parar. Borbotones de sudor caen por los bordes de mi gorra (bendita gorra) y siento la boca seca como la mojama.
Busco refuerzos mentales positivos pero no los encuentro, solo me viene a la cabeza el ejercito napoleónico volviendo derrotado de las estepas rusas (dios mio que mal estoy) y del cabron de ortega y gasset masacrandome con la frase de marras... y recordandome de un modo mas prosaico que cojones hago aquí!!!!!!!!!!
Destrozado fisica y mentalmente, agobiado por los pensamientos, y con la espalda roja como una gamba gracias a mi camiseta de tirantes (otra gran decision) consigo llegar al coche ya con el garmin apagado para que no siga recordandome segundo a segundo lo que estoy sufriendo.....

Litro y medio de aquarius y 10 minutos de descanso en una sombra despues, decido que ya esta bien por hoy y que el cabron de Ortega y Gasset hubiese sido un buen maratoniano....

Que bonito debe ser el ajedrez....

Re-corriendo el mundo: Sevilla.

Llegamos a una ciudad.Al hotel,a la casa de un amigo.Y comprobamos con horror que alrededor no se ven parques.Tan solo calles,coches,plazas atestadas,...¿dónde vamos a hacer la tirada larga?,¿Y las series?.Todo un problema.Empezamos a buscar un mapa callejero,a preguntar,mientras nuestra ansiedad va en aumento.
Ocasionalmente publicaremos circuitos para poder correr en diferentes ciudades y así facilitar la vida atlética al viajero.
Empezamos con Sevilla.El circuito comienza en la Torre del Oro,continúa por la ribera del río en dirección al puente del Alamillo,llega hasta el parque del mismo nombre al que se le dá vuelta y media . Se sale del parque y se regresa al punto de partida.20 kilómetros que se pueden incrementar dando más vueltas al parque.
Os pongo el enlace:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1790642

 En Sevilla nace Joaquín Turina.Estudia piano en su ciudad natal,Madrid,y en París,donde recibe clases de Moritz Moszkowski.En enero de 1932 estrena en el Teatro de la Comedia de Madrid su composición "Cinco danzas gitanas".
El departamento de cultura de la Cofradía Atlética Sacromonte les ofrece la pieza "Sacromonte" perteneciente a estas danzas gitanas,una de las cumbres de su repertorio pianístico.

el ángel al que solo le faltaban las alas

 Una historia de otro tiempo.

No os la perdais. No está de mas recordar a los mitos caidos

http://www.farodevigo.es/deportes/2011/06/06/angel-le-faltaban-alas/551598.html

Weight and performance.

Una pregunta complicada.¿Qué peso deberíamos tener el día de la competición para poder rendir al máximo?.La mejor forma de conocerlo es determinando nuestro porcentaje de grasa corporal.Lo normal para los hombres es de un 15-18% y para las mujeres de 20-25%.Si analizamos a maratonianos de élite,este porcentaje bajaría a un 5-8% en hombres y un 10-15% en mujeres,lo que se acercaría al que deberíamos tener nosotros el día D(6-13% y 14-20% respectivamente).Lo que está claro es que estando mas delgados correremos mas,siempre y cuando nuestra salud no se resienta.
Si no disponemos de estos datos,os adjunto un enlace en el que colocando en unas casillas nuestra marca en una distancia y el peso con el que lo conseguimos nos calcula cuanto peso debemos perder para mejorar dicha marca y una estimación del tiempo que reduciriamos.
http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

El 17 de julio,a las 5 de la mañana,en Sacramento(California),algunos de los que participamos en este blog correremos la maratón del mundial de atletismo para veteranos.Quedan varias semanas de duros entrenamientos y necesitaremos imágenes motivantes.Empezamos con este entrenamiento del maratoniano Ryan Hall por la tierra a la que viajaremos en mes y pico.Que lo disfrutéis.

fermin cacho

Dentro de poco se cumpliran 20 años de la mayor gesta del ateltismo olímpico español.

El 8 de agosto de 1992 Cacho dejo de ser un buen atleta para convertirse en una leyenda.

El ritmo de las dos primeras vueltas era lento, lo cual a priori no le beneficiaba. A partir del 800 se acelera el ritmo y Cacho va encerrado corriendo por la cuerda.
Al llegar al 1.100 sigue sin salida y la victoria se le complica. .... Pero cuando todo parecia gris, algo empieza a cambiar. Morceli, el máximo favorito empieza a perder posiciones mostrando una debilidad mas que aparente, y como en una combinación de factores mágica, Chesire, incompresiblemente deja unos centimetros, escasos pero suficientes para que Cacho se cuele como un depredador que huele la sangre mientras  cambia el ritmo porfiando por alcanzar la meta....
La última recta es un éxtasis infinito, una comunión entre los 70.000 afortunados espectadores y la nueva leyenda.
Cacho abre los brazos y saborea la victoria. Se acaba de convertir en historia....

Aqui teneis el video http://youtu.be/guse_orfEmY

Para las tiradas largas.

Sabemos que el "muro" que aparece en una maratón a partir del kilómetro 30 se debe a que las reservas de glucógeno del músculo y el hígado se agotan,y nuestro cuerpo tira de grasas para obtener energía.Un combustible de peor calidad que hace que empezemos a correr mas lentos.

Hay algunos estudios que muestran que la canela podría actuar regulando los niveles de glucosa en sangre y permitiendo que almacenemos mas glucógeno.Esto es,si hacemos una dieta rica en carbohidratos para llenar nuestros depósitos de glucógeno en los músculos y el hígado,la canela ayudaría a mejorar todo este proceso.
Por lo visto,tomando entre media y una cucharada diaria de canela sería suficiente para obtener este efecto,mejorarían nuestros depósitos de glucógeno,y reduciríamos la posibilidad de "pájaras" en entrenos largos y maratón.
Cada uno la puede incluir donde le parezca: cereales,leche,fruta,...incluso café para endulzar.Y encima casi no tiene calorías.Así que,canela a cascoporro.
Os paso el enlace de un artículo del "American Journal of Clinical Nutrition" donde se habla de esto,y sobre todo del beneficio en pacientes diabéticos al regularles la glucosa.
http://www.ajcn.org/content/85/6/1552.full.pdf+html

Como premio por aguantar este rollo,os damos el enlace donde podréis ver el 10000 celebrado ayer en Oregón(USA).La Prefontaine Classic 2011,con lo mejor del atletismo mundial.Una carrera para disfrutar.
http://www.runnerspace.com/eprofile.php?do=videos&event_id=120&video_id=48003&folder_id=-2

elena espeso

Que el maraton es ..... otra cosa  lo sabemos todos los que alguna vez nos hemos enfrentado a la distancia de Filipides

Que todo el que termina una maraton tiene un merito impresionante tambien lo sabemos todos....

Pero hay circunstancias especiales, capacidades infinitas, sufrimientos indescriptibles que merecen una mención aparte.

Desde aqui nuestro pequeño homenaje a Elena Espeso. No digo mas; leed las crónicas adjuntas que no tienen desperdicio

http://www.marca.com/2011/05/31/atletismo/1306858328.html
http://www.publico.es/deportes/379240/me-preocupe-mucho-era-todo-sangre