Dermatología y atletismo.

Si cruzas dermatología y atletismo lo que sale es un monstruo cubierto de piel y faneras con unas extremidades articuladas y musculosas.Un ser obsesivo,amojamado y cubierto de tegumento que pesa la cantidad de hidratos que ingiere y mira con recelo a quien le ofrece un azúcar de absorción rápida.Pero si lo mezclas en 2.0 o como se llame aparecen una serie de artículos y páginas web que describen los efectos patológicos o no que sobre nuestra piel tiene la actividad de correr.
Haciendo referencia a un par de artículos describiremos las lesiones cutáneas mas frecuentes en los bípedos implumes de malla larga o calzón corto.
-Ampollas: Aparecen en zonas de fricción o roce favorecidas por el calor,la humedad,calcetines mal ajustados,calzado incorrecto(en tipo y talla),exceso de ejercicio(una maratón la podríamos incluir en esto),...Lo ideal es prevenirlas usando un calzado adecuado,el empleo de cremas tipo vaselina,calcetines de talla correcta y secos(incluso se pueden utilizar dos pares para proteger la planta del pie).Parece que la aplicación de agentes antiperspirantes con aluminio(driosec gel manos y pies,hiposudol spray,...) antes de correr también evitarían la aparición de ampollas.Ojo,aplicarlos con la piel seca.
Si aparecen debemos mantener intactas las ampollas pequeñas(<1cm) y drenar las de mayor tamaño por la periferia de la ampolla con una aguja estéril y sin retirar la piel.A continuación se aplican antisépticos tópicos(povidona,clorhexidina,...) y se cubren con algún apósito estéril.A la semana puede recortarse la piel de las mismas.
-Manchas negras o pie del corredor: Hemorragias subungueales,talón negro,manchas negras en los pulpejos de los dedos de los pies,...
-Callos: Debidas a roces repetidos sobre alguna zona del pie.Se pueden reducir con vaselina salicílica o preparados con urea (vaselix 20%,Ureadín 40 pies,Xerial 30,...).
-Pezones del corredor: Producidas por la fricción de la camiseta sobre los pezones.Ponerse vaselina o algún apósito que las cubra.
-Rozaduras: Se trata de una dermatitis inflamatoria superficial debida a fricción de la piel en condiciones de humedad.Para evitarlas se debe emplear ropa seca,de talla adecuada y poner vaselina antes de salir a correr.Si aparecen debemos limpiarlas con agua y jabón,secar y aplicar alguna cremita con corticoides para reducir la inflamación.
Hay algunas mas pero para ello os remito a un par de artículos que os pueden ser muy útiles:
Este sobre dermatología y deportes:
http://www.cmaj.ca/content/171/8/851.full

Y este que me recomendó la Dra Taberner (blog para médicos y dermatólogos:http://www.dermapixel.com/),sobre lesiones cutáneas en maratonianos:
http://bjsm.bmj.com/content/38/4/498.long

No tiene nada que ver pero como estoy tan feliz en mi pueblo escribiendo esta entrada en el blog,pongo un par de vídeos de Sanlúcar para terminar.Esa luz...

¡Feliz año!.

Grete Waitz

Os pasamos un interesante artículo sobre Grete Waitz publicado en el magazine del New York Times.La época no tan lejana en la que no se permitía a las mujeres correr maratones;prueba muy dura y exigente para tan débiles criaturas...Entonces aparece Grete Waitz y comienza a sumar hasta nueve victorias en la maratón de Nueva York,mundiales de cross,records del mundo y plata en la maratón olímpica de Los Angeles tras Jean Benoit.
Nunca había corrido una maratón hasta que ganó en 1978 la de Nueva York.Al llegar a meta le dijo a su marido:"Estoy herida, estoy loca, estoy enfadada. Nunca más".
http://www.nytimes.com/interactive/2011/12/22/magazine/the-lives-they-lived.html#view=grete_waitz

Que lo pasen muy bien estos días.

Cross Hiru Herri,Burlada,Navarra.

Teníamos mono de cross norteño.Para solucionarlo nos pillamos un air berlín hasta Bilbao y un coche de alquiler, con mas cláusulas que el contrato de los hermanos Marx, que nos llevara hasta Burlada donde el domingo se corría el cross Hiru Herri.Llegamos bien temprano al circuito,poco mas se podía hacer por allí. Nos dedicamos a pasar frío,pisar el barro y la nieve del terreno,a ver otras carreras y a recordarnos a cada paso que siempre hay un lugar en la temporada para ir a Euskal Herria.Nuestra carrera empezaba a la una y un buen rato antes ya teníamos los clavos atornillados a la zapatilla,la tensión acumulada y las manos como una paella a las 7 de la tarde.Corría gente como Jesús y Fran España,Iván Fernández(que ganó),Tomás Tajadura y una cuerda de gudaris vascos que no los conoce nadie pero que corren como la madre que los parió.

 Salimos los tres juntos a buen ritmo lo que nos permitió mantener a un buen grupo mirándonos el culo e ir adelantando a los que flaqueaban ante el barro,la nieve y las curvas de 90º.Hasta el kilómetro 4 aguantamos,momento en el que Nacho comenzó a sacar unos metros que David y yo no pudimos recuperar en toda la carrera.Aún así mantuvimos un ritmo regular de entre 3´40" y 3´50" el kilómetro a pesar de un terreno mas propio de una batalla de trincheras.El circuito medía unos 2 kilómetros y había que darle 5 vueltas,total 10 kilómetros.Todos mantuvimos nuestras posiciones durante varios kilómetros hasta que a falta de 600 metros para completar la cuarta vuelta,David y yo vimos como se nos acercaba el que al final acabaría ganando.Al grito(mental,a esas alturas no te sale la voz) de "no nos doblarán",aumentamos el ritmo tirando de gasolina súper hasta que conseguimos el objetivo.Tras unos segundos de alivio,nos reincorporamos a nuestro ritmo crucero para terminar la última vuelta.Nacho entra primero,a unos segundos David,y 4 segundos después entro yo.Fantástica carrera."Dos puntitos y pa casa".
Nada defraudó.Como siempre.Circuito embarrado,frío,nieve,lagunas para meter las piernas hasta la mitad,eruditos del cross dándote ánimos,y la veneración del personal al enterarse que veníamos de Mallorca para correr el cross.

Esta era la zona mejor conservada del circuito.

Para terminar,fusión eusko-española."Nor Nori Nork"...Sublime(aguanten hasta el minuto y diez al menos).

Y la clasificación:
http://resultados.rfea.es/2012/resultados/cross/cross_burlada.pdf

Gora Euskadi!

quam natura non dat salmantica non praestat

Empezar en esto del running rondando la treintena tiene sus ventajas, evidentes y en las cuales hoy no me entretendre, y tambien sus inconenientes.

Los primeros meses son apabullantemente ilusionantes. El ritmo en la  mejora atlética es directamente proporcional a nuestra ilusión, y por tanto entramos en un circulo virtuoso de entreno y mejora, mejora y entreno que nos enfrenta a la quimera de sentir como infinita nuestra potencialidad.

Complementariamente incrementamos el numero de sesiones y la calidad de estas, mejoramos la alimentación  y el empleo de ayudas ergogénicas .... pero inevitablemente llega el momento en el que se llega a la sensación de estancamiento, máxime cuando compartes entrenamiento con imberbes veinteañeros cuya cúspide atlética no parece existir.

La capacidad de recuperación y regeneración de nuestros cuerpos se ralentiza. Y conseguir una mejora de pocos segundos en el ritmo medio requiere esfuerzos improbos de meses y meses de sacrificio y tesón.

Pero aquí es donde realmente radica la belleza de nuestro deporte (obsesión???). Ante las dificultades cada vez mayores que nos plantea la edad y en muchos casos la genética nos sobreponemos y porfiamos pòr alcanzar nuestro límite.

quam natura non dat salmantica non praestat ...... Y A MI QUE!!!!!!

Cross Espada Toledana.

Miedo.¿Quieres sentir miedo?.Ve a la tienda de deportes y cómprate unas zapatillas de clavos.Si te las vende un ser enjuto que te comprende sabrás lo que es bueno.Llega a casa,enrosca los clavos e imagina una máquina de tortura medieval.Entrena y apúntate a un cross en el que quién termina el último se toma el atletismo como el monje amanuense que perfila la copia de un incunable.El día antes de la carrera empezarás a notar ese cosquilleo extraño que proviene de la amigdala cerebral,que te propone dejarlo todo,que te pregunta que haces allí.Una sensación que te llega desde los bajos fondos del cerebro,desde donde se genera el miedo.
El pasado domingo así estábamos los cinco en un parque de Toledo.Esperando nuestro momento durante toda la mañana mientras la niebla se disipaba y las carreras de otras categorías se sucedían.

Diez minutos antes de la salida hacíamos progresivos,mirábamos a todos sitios y resoplábamos para tomar mayor contacto con la realidad.Dudábamos si habíamos hecho bien al elegir zapatillas sin clavos o si nos iríamos al suelo en la primera curva donde se acumulara algo de barro.Salimos enchufados.A menos de 3´40" el kilómetro y tratándonos de ubicar dentro del conjunto.Sé donde están mis compañeros pero no donde me encuentro en el universo de la carrera.Cinco vueltas a un circuito y nueve kilómetros de carrera para verificar que por el momento estámos en el camino correcto.Pisando tierra,rozando árboles,y aumentando el ritmo al oir las voces de los samaritanos que nos acompañaron a la carrera.Todos contentos.Las clasificaciones las podéis ver en el enlace de nuestra página de facebook "Cofradía Atlética Sacromonte".
¿Miedo,quién dijo miedo?.Hasta la próxima.

Esto si que es miedo...
http://www.youtube.com/watch?v=ZTpDh-HmwNs

¡JEAN BOUIN!

Gran experiencia vivida en Barcelona. Inolvidable carrera por las calles de la ciudad condal rememorando al atleta francés Jean Bouin. Aunque la carrera comenzaba a las 9:00 am, mis compañeros y yo nos pusimos en pie a las 5:00 de la madrugada para llevar a cabo nuestra rutina atlética. Flotaba en el ambiente que aquella no se trataba de una carrera en ruta normal. Además de ello consistía en una reunión con la historia y es que lleva celebrándose desde 1920, iniciándose pocos años después del fallecimiento de Jean Bouin en la Gran Guerra, siendo así la carrera más longeva en España.

9: 00 am. Miles de personas ataviadas con sus mejores galas. Un inmenso puzle de camisetas técnicas de colores. Todos esperando el disparo a los pies de Montjuic. La carrera resultó ser una guía turística increíble: Plaza España, Rambla, Monumento de Colón, Tetuán, Sant Joan…

En cuanto a un servidor, ese día fue mi estreno con los hábitos de nuestra Cofradía. Completé los 10 km en 35,56 min.  ¡La temporada no ha hecho más que empezar!

motivación

La consecución de un éxito atlético no es tanto un objetivo en si como una consecuencia.

Una consecuencia de semanas, meses de trabajo bien hecho, de entrenamiento continuado, de series, de fartleks, de cuestas, de rodajes lentos y largos, rápidos y cortos.... Al fin y al cabo de muchas horas para conseguir plantarnos en la linea de salida el dia X con la certeza de que tenemos esa marca en las piernas....

Por ello, lo complicado es que todos y cada uno de los dias de entreno salgamos con la motivación suficiente para conseguir lo previamente planeado.... En mi caso cuando tocan series a ritmos altos necesito un extra que me active y me de ese plus para conseguir lograr cada una de las repeticiones sin desfallecer por el camino...

Este mes lo he conseguido con esta canción: "where the streets have no name" de U2, en directo desde Boston.... quien le iba a decir a The Edge que mientras desgarraba las cuerdas de  su guitarra iba a conseguir insuflar la motivación suficiente a un tuercebotas como yo para  mantener el ritmo unos segundos mas y convencerme de que 190 pulsaciones no son demasiadas!!!!!!

Aquí os dejo el video para el que quiera empatizar conmigo volando por el paseo marítimo de Palma......

No me digais que el inicio de la canción no es espectacular!!!!!!!

Espada toledana / Jean Bouin

Despues de los duros meses de entreno por fin llega la competición.... el miedo escénico en la boca del estómago,  adrenalina desbordada cuando dan la salida, acido lactico en garrafas de cinco litros y dopamina en cantidades industriales al cruzar la meta....

El pasar en un suspiro del ¿que cojones hago yo aqui? a ¿cuando es la proxima?

El domingo 27 nuestro flamante nuevo fichaje Imanol estara en la salida de la prestigiosa carrera popular Jean Bouin en Barcelona. De él esperamos una gran crónica en nuestro blog y un tiempazo acorde a su excelsa calidad...

El mismo dia los Pereda brothers ( Juan y Santiago), Jesus, Nacho, Ignacio y David estaremos batiendonos el cobre en las campas castellanas en el magnífico cross de la Espada Toledana....

Tendreis noticias nuestras....

la insoporable levedad del ser

Entrenar en grupo es distinto.

Bajo este axioma de perogrullo, se esconde una realidad inevitable. La capacidad de sufrimiento tiene un obvio componente físico,  pero fundamentalmente un componente mental.

Realizar un fartlek , unas series, unas cuestas en solitario, sin mayor incentivo que el de completar tu "obligacion" no es comparable al disfrute de compartir litros de sudor y fanegas de hiel con tus compañeros.

La descarga adrenalítica es infinitamente superior y eso explica que entrenos que aprioristicamente nos paracen quiméricos se tornen posibles. No me refiero a saciar la necesidad de competición con tus compañeros, puesto que ello desvirtua la esencia del entreno sino la camadería y deseo colectivo de trabajar por objetivos comunes.

Mi experiencia me dice que para mejorar, lo esencial es saber compaginar las sinergias del entrenamiento en solitario, para escuchar y conocer tu cuerpo ante diversos estimulos junto al entreno grupal para cerciorarnos de que nuestros límites mentales son franqueables.

La insoporatble levedad del ser

no solo de kilometros vive el hombre

Noviembre. Mes duro donde los haya para el atleta popular....
Los piernas duelen, las dudas acechan, las comparaciones con otras temporadas son inevitables, buscamos el consuelo de la báscula que a veces no encontramos....  Mientras los grandes objetivos permanecen aun lejanos y hasta aletargados, la experiencia nos dice que estamos sentando las bases fundamentales para tener éxito en las citas futuras.
Es epoca de afilar nuestro rostro y extenuar nuestra alma atlética, pero no solo de kilometros vive el hombre; es esencial , fundamental el entrenamiento invisible.

A veces nos cuesta desconectar de nuestra pasión (¿obsesión?), y en los (escasos) ratos libres ojeamos con devoción publicaciones, foros y blogs cuya temática es unidireccional.

Os propongo un entreno invisible. A mi me está funcionando. Sabeis que la coyuntura economica y social está como está , y en la mayoría de ocasiones políticos y periodistas imparciales nos dan unicamente visiones sesgadas sobre el quid del problema y sus posibles soluciones.
A mis manos ha llegado este libro bastante ameno sobre la problemática económica española y sus posibles rutas de futuro.

El título ya es bastante revelador. NADA ES GRATIS (Jorge Juan)

Totalmente recomendable

Voy a seguir con mi entreno

Comida y locura.

Antes de quedarme dormido os paso un artículo que me ha llamado la atención.Y copio:Según un estudio de la  Dra. Felice Jacka y sus colegas, de la Universidad de Deakin y la Universidad de Melbourne, una dieta de mejor calidad está asociada a una mejor salud mental en los adolescentes; en un análisis transversal y también longitudinal a lo largo del tiempo.“En este estudio, mostramos que una dieta de buena calidad desde el comienzo predice una mejor salud mental durante el seguimiento, sin importar la calidad de la dieta en el seguimiento, las variables socioeconómicas, el ejercicio e incluso la salud mental de base del sujeto”, dice la Dra. Jacka.
Además, los cambios en la calidad de la dieta durante el curso de 2 años se correlacionaron con cambios en la salud mental durante ese mismo periodo de tiempo; los niños que empeoraron su dieta tuvieron una peor salud mental, y los que mejoraron su dieta tuvieron una mejoría en su salud mental. “Esto fue independiente de todas las variables para las que se me ocurrió hacer el ajuste”, especifica la Dra. Jacka.
En diversos estudios anteriores se ha establecido la relación entre salud mental y dieta, incluso en un estudio transversal realizado por los mismos autores, se evidenció que las mujeres que consumían una dieta saludable (frutas, vegetales, granos integrales, carnes y pescados de buena calidad -bajos en grasas, ricos en proteínas-) disminuían en un 30% el riesgo de padecer afecciones mentales, principalmente distimia, depresión mayor y trastornos de ansiedad. En contraste, las mujeres del estudio anterior que consumían una dieta “occidental” (alimentos procesados, altos en azúcares y grasas saturadas), tuvieron un incremento de 50% en el riesgo de padecer depresión y otras patologías mentales.
Pese a que estos y otros estudios han sido realizados en poblaciones completamente distintas (Australia, Reino Unido, España, Japón, Noruega y Estados Unidos; tanto en adolescentes como en adultos, hombres y mujeres), los resultados destacan por ser marcadamente similares.

O sea que además de hacernos correr mas,la dieta que seguimos habitualmente disminuye las posibilidades de que se nos vaya la cabeza.Si el curro,las series,la birra y los equipos de fútbol perdedores están en un platillo de la balanza,las manzanas y las zanahorias están en la otra.
Ahí lo tienen:
http://www.medscape.com/viewarticle/751533?sssdmh=dm1.725741&src=nldne%20

Buenas noches.

El poder de los genes.

Siempre decimos que para correr mucho o rápido se necesita entrenar y tener "una buena genética".Pero ¿qué es esto de una "buena genética"?.¿Existen factores genéticos que determinen un mayor rendimiento deportivo?.Un reducido número de grupos de investigación se han dedicado ha intentar resolver estas cuestiones en los últimos años.De millones de personas que en el mundo practican deporte solo unos pocos logran destacar,llegar a la élite.Se han estudiado los genes de la enzima convertidora de angiotensina(ECA) y el de la alfa-actinina-3(ACTN3)como responsables de un alto rendimiento físico,sobre todo en pruebas de velocidad/explosividad.Así el gen ACTN3,que codifica la alfa-actinina-3(una proteína muscular),solo se expresa en las fibras musculares rápidas.La gente con un déficit de expresión de esta proteina en las fibras musculares tendría una capacidad "limitada" para estas pruebas de velocidad/explosividad.En cambio,los velocistas americanos y jamaicanos,saltadores,etc no tendrían esta mutación y producirían esa proteina para las fibras musculares rápidas.

En cuanto a los atletas de pruebas de fondo parece que la clave está en las mitocondrias de las células musculares.Con este nombre tan raro(mitocondria) llamamos a unas estructuras que están dentro de las células y que actúan como verdaderas fábricas de energía.En este caso,una serie de genes nucleares(TFAM,NFR-1,...)codificarían factores que mejorarían el funcionamiento de estas "fábricas de energía",las mitocondrias.Así,los atletas de élite en estas pruebas tendrían mayor actividad de estos genes.
Diríamos en resumen que sí que existen una serie de genes en los seres humanos cuya mayor o menor actividad determinaría la capacidad de destacar en ciertas pruebas deportivas como la velocidad,los saltos o las carreras de fondo aunque la influencia de otra serie de genes y sobre todo de la combinación e interacción entre ellos están todavía por estudiar.
Una vez comentado lo humano pasemos a lo divino.El arte del canto difónico.La música de la República de Tuvá,que tanta paz y sosiego entrega al maratoniano durante los largos meses de preparación.Un sonido de trance,místico,...

http://youtu.be/DY1pcEtHI_w

Hasta pronto.

Volvemos.

Un piti en el Tour.

Entro en el blog después de varias semanas y me lo encuentro lleno de hierba. De hierbajos,de ramas,y hasta de insectos que han aprovechado el abandono para instalarse y formar familia. Me miran como a un intruso mientras me preparo para desbrozar el espacio. Desparasitar. Desinsectar.Han sido muchas semanas en las que hemos estado fumándonos el tiempo. Tranquilamente. Como estos ciclistas del tour de Francia. Unos viajando por paises exóticos,otros luchando contra bacterias,y algunos de vacaciones laborales y atléticas.
Pero volvemos.Dejamos el tabaco y nos ponemos las zapatillas.Poco a poco.Como si nunca lo hubiéramos hecho.Con la ilusión que te ofrece la primera vez.Ya trotamos y estiramos.Y preparamos una temporada como nunca.Recuperados.Tendremos cross,campeonatos autonómicos,nacionales,maratón,mediofondo,europeos,...Y el blog tiene que estar limpio para almacenar todo lo que nos espera.Trasparente para que lo veais.
Se me ocurren varias arengas para estimular al personal y ponerlos en órbita.Comenzar la temporada con una dosis extra de electricidad.Se me ocurren las arengas de Tucídides,Churchill en la segunda guerra mundial,Atila en la batalla de Chalons,o Enrique V en Agincourt.Sin embargo,la que encuentro mas motivadora la pronunció Benito Floro en el año 1994 en el descanso del partido de fútbol Unió Esportiva Lleida-Real Madrid cuando su equipo,el Madrid,perdía 1 a 0.Sin desperdicio:

 

Y el discurso completo en la prensa del momento:
http://hemeroteca.elmundodeportivo.es/preview/1994/03/08/pagina-21/1286988/pdf.html?search=benito%20floro%20lleida

Es como un mantra.
Adeu.

Mundial de veteranos de Sacramento.

Llegamos a Sacramento y un enorme meteorito se precipitó sobre la tierra, provocando una hecatombe a la que solo sobrevivimos los atletas de mas de 35 años.Tras unas horas de lógico desconcierto decidimos que despues de tantos meses de preparación valía la pena llevar a cabo el programa atlético de mundial.Luego ya veríamos.Nos acomodamos en el motel que habíamos reservado, donde ningún recepcionista nos dió la bienvenida.Las camareras de piso tampoco habían sobrevivido por lo que mantuvimos una cierta higiene de la habitación. Para alimentarnos nos servímos de un supermercado cercano con aspiraciones de cementerio.Mientras,y manteniendo un aire de normalidad,los atletas de otras especialidades competían,se alegraban por los triunfos o se decepcionaban por las derrotas.Un acuerdo tácito flotaba en el ambiente y todos lo cumplíamos a rajatabla.Todo lo demás podía esperar.
 El día de la maratón nos levantamos muy temprano.Conforme nos acercábamos a la zona de salida en el campus de la universidad de California,veíamos a otros participantes vagar por sus calles vacías,perplejos,casi sin hablar.Unos cambiándose de ropa,otros apurando su botella de agua,y la mayoría con la pregunta inconsciente de que pasaría después.
Cuando dieron la salida el cielo aún estaba opaco,como si nos hubieran metido a correr en una caja de zapatos.Corríamos sin saber donde pisábamos.Nos sorprendíamos de los desniveles del circuito al que achacábamos los efectos del violento impacto del meteorito.Manteníamos el ritmo y mirábamos el reloj como única coartada para no pensar en el futuro.
Nos vimos en la meta donde nada parecía haber cambiado.Tan solo una cosa.Habíamos conseguido la medalla de bronce por equipos en nuestra categoría.Eso nos anestesió durante unos minutos pero no evitó que pensáramos a quien lo contaríamos.Con la ansiedad que brotó en ese instante sacamos nuestros teléfonos móviles de la mochila y apretamos sin convicción el botón de llamada.
Cuando colgamos,felices por haber contado lo que nunca esperamos,decidimos olvidar el asunto.

En el pódium.Como si nada hubiera ocurrido.(1ªGBR,2ºUSA,3ºSpain).

En breve un segundo artículo.Adeu.

es tres repetjons

menudo sufrimiento el del sabado en este duro pero bonito 10.000 de ariany.....  que facil olvida el cuerpo las buenas sensaciones en cuanto dejas un poco de entrenar.

como bien indica el nombre de la carrera, tres repechos bestiales, y el último, con la linea de meta al final extenuante...

al final 38´39´´ , y un dolor de piernas importante.... que le vamos a hacer, es lo que hay!!!!!!!!

lo mejor, la sandia del final y los compañeros.... cracks!!!!!!

Sacramento.

El próximo jueves cogeré mi colesterol bajo,mi hemoglobina justita,mi ferritina en límites,y mis transaminasas correctas,y me subiré a un avión que me llevará a una ciudad de California.Iremos tres de los que participamos en este blog,con analíticas parecidas supongo,resultado de 3 meses de entrenamientos,piñas,y elegir el plato menos graso en el menú de un restaurante.El hábito hace al monje y los hábitos al atleta.Me observo y veo uñas negras a punto de precipitarse al suelo,piel bronceada donde la camiseta técnica no cubre,el pellejo adherido a los huesos,y vasos sanguíneos que se insinúan como serpientes.Han hecho falta muchos kilómetros,desde luego,pero también una contención alimentaria que es lo que ahora pienso que ha cambiado en nuestro cerebro.No se vé pero esta rutina ha modulado nuestra conducta ante un plato,un dulce,un helado,o a unas tapas con caña.Elegimos lo verde a lo rojo,lo sano a lo rico,lo que no engorda a todo lo demás,...
No lo había dicho pero nos vamos a Sacramento.Resulta que allí organizan el mundial de atletismo al aire libre para veteranos y nosotros correremos la maratón.Será a las 5 de la mañana del domingo.Y seremos tres personas distintas a las que hace tres meses empezaron a preparar esta carrera,en lo físico y en lo conductual.Las cosas nos irán bien o mal pero el camino nos ha marcado.
Hay gente que hace el camino de Santiago para conversar con su espíritu.Otras dan la vuelta al mundo para escapar de su destino.Otros consideran un viaje como el camino mas corto para conocerse mejor.Nosotros decidimos preparar una maratón y aquí estamos.O allí estaremos.En la línea de salida.Pensando en lo que nos queda por delante y en todo lo que hemos dejado atrás.
Nos vemos a la vuelta.

Esta es la web donde se puede ver toda la información y resultados del campeonato:

http://www.wma2011.com/es/home.htm

En la página de la Federación Española de Atletismo también se pueden seguir los resultados de los atletas españoles en su sección de veteranos:

http://www.rfea.es/veteranos/veteranos.asp

pujada a la victoria alcudia

Ayer por la tarde nos dispusimos a correr por primera vez la subida a la victoria en Alcudia. Son 6 km jalonados de continuos sube- baja con una última e inhumana subida de 2 km a la ermita de la victoria.

Eramos unos 160 participantes que a las 6 de la tarde y bajo un sol de justicia tomamos la salida.
Yo salí valiente y pase el primer mil en 3 26 y el segundo y tercero en 3 39, pero al llegar a la subida final  la pendiente me puso en mi sitio y sufrí lo indecible para no pararme a andar en esas dichosas rectas interminables.Creo que en esta carrera es muy importante conocer el recorrido para saber repartir racionalmente los esfuerzos.
 Al final 24´29´´ y puesto 15 creo.

No somos conscientes de la suerte que tenemos de correr en Mallorca en estos parajes tan espectaculares y con estas vistas al mediterráneo que nada tienen que envidiar a otros mas renombrados. Lástima que en la subida uno vaya tan destrozado que le de igual que las vistas sean a un paraje natural, un vertedero o un sex shop....

Lo mejor la compañia de los tres gladiadores Felipe, Jesus y Carlos y el gran Alejo de espectador....

Al fresco!

En Águilas hicimos muchos amigos.

Este fin de semana dos de nuestros cofrades participaron en el Campeonato de España de Atletismo para Veteranos en Águilas (Murcia).Mientras preparamos una crónica sobre lo que pasó en aquella bendita tierra y aportamos alguna fotico del evento,escribiremos sobre un par de cosas que ayudaran a nuestro cuerpo serrano.
Si en la entrada anterior hacíamos referencia a las dificultades que el intenso calor de estos días genera en nuestros entrenamientos,en esta pondremos en valor la ingesta de una bebida tan maravillosa como la cerveza,tan apetecible en estos días.
Se publica este mes el artículo "Non-alcoholic Beer Reduces Inflammation and Incidence of Respiratory Tract Illness"(Med Sci Sport Exerc-Jun 2011).Los autores,pertenecientes a las universidades de Munich y Carolina del Norte,estudian el efecto de los polifenoles contenidos en la cerveza sin alcohol como preventivo de las infecciones respiratorias de vías altas  que aparecen en los maratonianos tras la carrera por disfunción de su sistema inmunológico.Estudiaron a 227 corredores de la maratón de Munich.A unos les dieron cerveza(sin alcohol,insisto) y a otros placebo(grupo control).Concluyen que los que tomaron 1-1,5 litros diarios de cerveza sin alcohol las 3 semanas previas y las 2 posteriores  a la maratón tuvieron menos infecciones respiratorias y mejores parámetros antiinflamatorios.

Por último,aconsejaros un gel frío que se vende en mercadona para después de los entrenos por si no disponéis de una buena bañera helada o una playa que disminuya la inflamación muscular de nuestras piernas.

yo soy yo y mi circunstancia

Creo que fue Ortega y Gasset quien dejo para la posteridad esta gran frase que ayer me vino a la cabeza mientras entrenaba..... me explico.

Palma de mallorca, mediados de mes de junio 13:30 horas del mediodia, 31 grados y 80% de humedad. Me dispongo a realizar un rodaje allegre ... ma non troppo por un bucólico circuito del  paseo marítimo de palma  que uno ya sabe de memoria y que consta de 15 km.

Salimos a los ritmos de siempre 4:30 - 4:35 pero ya en el km 3 me doy cuenta de que algo va mal, y en el 5, asfixiado por la canícula decido darme la vuelta y regresar al coche.....
la vuelta es  durísima ... ahora ya voy a ritmos de 4:55 - 5:00 y porfío por no parar. Borbotones de sudor caen por los bordes de mi gorra (bendita gorra) y siento la boca seca como la mojama.
Busco refuerzos mentales positivos pero no los encuentro, solo me viene a la cabeza el ejercito napoleónico volviendo derrotado de las estepas rusas (dios mio que mal estoy) y del cabron de ortega y gasset masacrandome con la frase de marras... y recordandome de un modo mas prosaico que cojones hago aquí!!!!!!!!!!
Destrozado fisica y mentalmente, agobiado por los pensamientos, y con la espalda roja como una gamba gracias a mi camiseta de tirantes (otra gran decision) consigo llegar al coche ya con el garmin apagado para que no siga recordandome segundo a segundo lo que estoy sufriendo.....

Litro y medio de aquarius y 10 minutos de descanso en una sombra despues, decido que ya esta bien por hoy y que el cabron de Ortega y Gasset hubiese sido un buen maratoniano....

Que bonito debe ser el ajedrez....

Re-corriendo el mundo: Sevilla.

Llegamos a una ciudad.Al hotel,a la casa de un amigo.Y comprobamos con horror que alrededor no se ven parques.Tan solo calles,coches,plazas atestadas,...¿dónde vamos a hacer la tirada larga?,¿Y las series?.Todo un problema.Empezamos a buscar un mapa callejero,a preguntar,mientras nuestra ansiedad va en aumento.
Ocasionalmente publicaremos circuitos para poder correr en diferentes ciudades y así facilitar la vida atlética al viajero.
Empezamos con Sevilla.El circuito comienza en la Torre del Oro,continúa por la ribera del río en dirección al puente del Alamillo,llega hasta el parque del mismo nombre al que se le dá vuelta y media . Se sale del parque y se regresa al punto de partida.20 kilómetros que se pueden incrementar dando más vueltas al parque.
Os pongo el enlace:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1790642

 En Sevilla nace Joaquín Turina.Estudia piano en su ciudad natal,Madrid,y en París,donde recibe clases de Moritz Moszkowski.En enero de 1932 estrena en el Teatro de la Comedia de Madrid su composición "Cinco danzas gitanas".
El departamento de cultura de la Cofradía Atlética Sacromonte les ofrece la pieza "Sacromonte" perteneciente a estas danzas gitanas,una de las cumbres de su repertorio pianístico.

el ángel al que solo le faltaban las alas

 Una historia de otro tiempo.

No os la perdais. No está de mas recordar a los mitos caidos

http://www.farodevigo.es/deportes/2011/06/06/angel-le-faltaban-alas/551598.html

Weight and performance.

Una pregunta complicada.¿Qué peso deberíamos tener el día de la competición para poder rendir al máximo?.La mejor forma de conocerlo es determinando nuestro porcentaje de grasa corporal.Lo normal para los hombres es de un 15-18% y para las mujeres de 20-25%.Si analizamos a maratonianos de élite,este porcentaje bajaría a un 5-8% en hombres y un 10-15% en mujeres,lo que se acercaría al que deberíamos tener nosotros el día D(6-13% y 14-20% respectivamente).Lo que está claro es que estando mas delgados correremos mas,siempre y cuando nuestra salud no se resienta.
Si no disponemos de estos datos,os adjunto un enlace en el que colocando en unas casillas nuestra marca en una distancia y el peso con el que lo conseguimos nos calcula cuanto peso debemos perder para mejorar dicha marca y una estimación del tiempo que reduciriamos.
http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

El 17 de julio,a las 5 de la mañana,en Sacramento(California),algunos de los que participamos en este blog correremos la maratón del mundial de atletismo para veteranos.Quedan varias semanas de duros entrenamientos y necesitaremos imágenes motivantes.Empezamos con este entrenamiento del maratoniano Ryan Hall por la tierra a la que viajaremos en mes y pico.Que lo disfrutéis.

fermin cacho

Dentro de poco se cumpliran 20 años de la mayor gesta del ateltismo olímpico español.

El 8 de agosto de 1992 Cacho dejo de ser un buen atleta para convertirse en una leyenda.

El ritmo de las dos primeras vueltas era lento, lo cual a priori no le beneficiaba. A partir del 800 se acelera el ritmo y Cacho va encerrado corriendo por la cuerda.
Al llegar al 1.100 sigue sin salida y la victoria se le complica. .... Pero cuando todo parecia gris, algo empieza a cambiar. Morceli, el máximo favorito empieza a perder posiciones mostrando una debilidad mas que aparente, y como en una combinación de factores mágica, Chesire, incompresiblemente deja unos centimetros, escasos pero suficientes para que Cacho se cuele como un depredador que huele la sangre mientras  cambia el ritmo porfiando por alcanzar la meta....
La última recta es un éxtasis infinito, una comunión entre los 70.000 afortunados espectadores y la nueva leyenda.
Cacho abre los brazos y saborea la victoria. Se acaba de convertir en historia....

Aqui teneis el video http://youtu.be/guse_orfEmY

Para las tiradas largas.

Sabemos que el "muro" que aparece en una maratón a partir del kilómetro 30 se debe a que las reservas de glucógeno del músculo y el hígado se agotan,y nuestro cuerpo tira de grasas para obtener energía.Un combustible de peor calidad que hace que empezemos a correr mas lentos.

Hay algunos estudios que muestran que la canela podría actuar regulando los niveles de glucosa en sangre y permitiendo que almacenemos mas glucógeno.Esto es,si hacemos una dieta rica en carbohidratos para llenar nuestros depósitos de glucógeno en los músculos y el hígado,la canela ayudaría a mejorar todo este proceso.
Por lo visto,tomando entre media y una cucharada diaria de canela sería suficiente para obtener este efecto,mejorarían nuestros depósitos de glucógeno,y reduciríamos la posibilidad de "pájaras" en entrenos largos y maratón.
Cada uno la puede incluir donde le parezca: cereales,leche,fruta,...incluso café para endulzar.Y encima casi no tiene calorías.Así que,canela a cascoporro.
Os paso el enlace de un artículo del "American Journal of Clinical Nutrition" donde se habla de esto,y sobre todo del beneficio en pacientes diabéticos al regularles la glucosa.
http://www.ajcn.org/content/85/6/1552.full.pdf+html

Como premio por aguantar este rollo,os damos el enlace donde podréis ver el 10000 celebrado ayer en Oregón(USA).La Prefontaine Classic 2011,con lo mejor del atletismo mundial.Una carrera para disfrutar.
http://www.runnerspace.com/eprofile.php?do=videos&event_id=120&video_id=48003&folder_id=-2

elena espeso

Que el maraton es ..... otra cosa  lo sabemos todos los que alguna vez nos hemos enfrentado a la distancia de Filipides

Que todo el que termina una maraton tiene un merito impresionante tambien lo sabemos todos....

Pero hay circunstancias especiales, capacidades infinitas, sufrimientos indescriptibles que merecen una mención aparte.

Desde aqui nuestro pequeño homenaje a Elena Espeso. No digo mas; leed las crónicas adjuntas que no tienen desperdicio

http://www.marca.com/2011/05/31/atletismo/1306858328.html
http://www.publico.es/deportes/379240/me-preocupe-mucho-era-todo-sangre

Si es que parecemos los Altos Hornos de Sestao.

Lo publican en la revista "European Journal of Clinical Nutrition" en un artículo que llaman: "Iron excess in recreational marathon runners".Con este artículo lo que pretenden los autores es ver si realmente son necesarios todos esos suplementos de hierro que tomamos la mayoría de los atletas.Para ello estudian los niveles de ferritina en plasma(depósitos de hierro) de 170 atletas que participaron en la maratón de Zurich,considerando "nivel bajo" aquellos con niveles por debajo de 15 microg/l.
Detectaron que menos del 2% de hombres tenían "déficit de hierro" y un 28% en el caso de las mujeres estudiadas.Además,uno de cada 6 hombres tenían "exceso de hierro".
Concluyen que aunque el hábito de tomar suplementos de hierro entre los que preparan maratones está muy extendido,sus hallazgos demuestran que la mayoría vamos con niveles de hierro de sobra por lo que tan solo recomiendan el uso de estos suplementos en aquellos atlétas en los que en su analítica se objetive un déficit de esta sustancia con el fín de evitar efectos adversos a largo plazo.

Os paso el enlace de la revista por si os queréis gastar la pasta y conseguir el artículo completo:
http://www.nature.com/ejcn/journal/v64/n5/full/ejcn201016a.html
Os pongo también un vídeo de una edición antigua de esa maratón a la que un día iremos luciendo un insigne bigote,la maratón de Toral de los Vados.No me magino a estos hombres(solo se ven hombres) tomando suplementos.

tu me llamas friki

Tu me llamas friki porque conozco el nombre de pila del diseñador de vestuario de star wars
Tu me llamas friki porque mi ilusion es estudiar en el colegio Hogwarts y hacer prácticas de vuelo  en la Estrella de la Muerte
Tu me llamas friki porque pienso que hay 10 tipos de personas: las que saben binario y las que no
Tu me llamas friki porque una tia macizorra me dio su móvil y no se lo pude liberar
Tu me llamas friki porque estoy convencido de que hay un capítulo final secreto de LOST que no han emitido, y que la bazofia de final que se inventaron es por culpa de la  factoria Disney.

Como te atreves a llamarme friki...... tu que pregonas que eres deportista y que tu hobby es "correr" cuando en realidad cambia mas de vestuario que una modelo de la pasarela cibeles, y paseas unas zapatillas para rodar, otras para competir distancias cortas, otras para competir en distancias largas, otras milleras, otras crosseras, otras para la montaña,

PEDAZO DE FRIKI!!!!!

Thionville-Yutz 2011.

No recuerdo si fué antes o después de la carrera.Los gestos no ayudan a aclararlo puesto que son una mezcla equimolecular de tensión y alegría.Por la escenografía,la fotografía bien podría tener 30 o 40 años,que se yo,pero fué tomada hace 1 semana en Thionville(Francia).Antes o después (ya digo que no lo recuerdo) del campeonato de europa para veteranos de media maratón.Y ahí estamos los tres.Abrazados.Mirando al veterano anónimo que nos hace la foto que en una semana ha envejecido decenios.No lo digo por nada.Una luz sepia invade la escena.Al fondo aparece uno de esos obreros polacos que salieron a la calle con el sindicato Solidaridad a principios de los 80 mientras nosotros los contemplábamos en los telediarios sin comprender que estaba ocurriendo.A su lado,otro señor del que desconozco su tendencia política,intenta torpemente descubrir la entrada de su pantalón de chándal.Toda una imagen de película muda.En las paredes,unos niños que ya deben ser adultos,pintaron alegorías sobre juegos olímpicos también muy antiguos.
En fín,todo muy viejo como ya he dicho antes.Pero es la foto que mejor expresa nuestro debút en estas competiciones para veteranos.Nuestros gestos y el atrezzo.Y la sensación de que nos haremos muchas mas fotografías como esta en los próximos 30 años.En lugares tan extraños y tan alejados de nuestros conocimientos de geografía como Thionville o Yutz.Que así sea.
De paso,os pongo las clasificaciones para que véais que aquí la gente corre mucho.Y seguirán corriendo:
http://evacns2011.athle.com/upload/ssites/001184/resultats/semi_f___m_indiv.pdf

¿por qué?

Hay dias en que me pregunto porque invierto tanto tiempo y tantas energias en correr....... En principio solo se me ocurren dos respuestas; por que busco algo, o por que escapo de algo...... tal vez sea una mezcla de las dos... o simplemente a la pregunta ¿y por que corres? deberia responder... y por que no??

Supongo que de algun modo es una metáfora de la vida, el perseguir un objetivo no como una acumulación de victorias sino como una superación de fracasos.

Al fin y al cabo eso es la vida, como me enseño hace ya mucho tiempo alguien a quien quiero. Perseguir victorias, ya sean deportivas o personales, como consecuencia y no como objetivo....

Os propongo un juego... una adivinanza....

La película carros de fuego es el paradigma de la motivación para los que disfrutamos de quemar asfalto corriendo. En esta imagen dos atletas simulan las peripecias de aquellos míticos atletas.

¿quienes son?